Трансцендентальной медитации обучение самостоятельно. Как нужно практиковать трансцендентальную медитацию

Очень простой и естественный способ достижения покоя ума и общего расслабления, не предполагающий созерцания и концентрации. Наилучший эффект достигается регулярной практикой два раза в день по двадцать минут.

Долгосрочная практика ТМ может привести к состоянию космического сознания, в котором опыт трансцендентности всегда присутствует в сознании, даже во время активной деятельности. Человек может прийти к ощущению себя как универсального и вездесущего.

Было обнаружено, что трансцендентальная медитация характеризуется активацией альфа-мозговых вол в мозгу (Тета-медитация), которые характеры для состояния релаксации. Также интересен тот факт, что хотя целью ТМ - не является развитие способности проживать и осознавать опыт настоящего момента (Медитация осознанности), те, кто регулярно практиковал ТМ более 3-х месяцев подряд, также увеличили свою способность к осознанию «момента».

4 важных положительных эффекта

1) Снимает стресс

Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.

Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.

Техника

Технику трансцендентальной медитации вы не найдете на просторах интернета или в обычном книжном магазине. Изучить основы вы сможете только у сертифицированного преподавателя, который прошел специальную подготовку и очень точно преподает технику. Причем преподавание и практика техники стандартизированы.

Мантры

Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантры в том смысле, что ее смыслом является достижение трансцендентального – выход за пределы опытного познания, тем не менее, она предполагает использование мантр в качестве инструмента для преодоления «блуждания ума» и мыслей.

Используя мантру, практик сначала думает о звуке мантры, и в течении практики эта активная мысль о мантре сама по себе сводится к нулю, и приходит осознание самого источника мысли, а сознательный разум достигает трансцендентной области бытия.

Махариши Махеш Йоги – индийский гуру, популяризировавший технику ТМ для широкого использования, сказал:

«Мантра – это особая мысль, которая подходит нам, это подходящий нам звук, который мы получаем от обученного учителя Трансцендентальной Медитации».

Таким образом, у каждого практикующего будет своя мантра, специально переданная учителем.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников

У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;

в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление

Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска - сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;

ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами

В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.

ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток

Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.

В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале

Количество почитателей медитации увеличивается с каждым годом. Становятся доступными новые знания и техники, все больше открывается школ, курсов и семинаров по йоге и медитативной практике. Одно из самых популярных направлений – трансцендентальная медитация. Она довольно проста и не требует заоблачных усилий. Особенность этой техники в обязательном использовании мантр – специальных сочетаний звуков, которые оказывают благотворное влияние на организм человека.

Трудно выговариваемое слово «трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания. Такое состояние достигается за счет концентрации на произносимых звуках. Эта своеобразная звукотерапия дает возможность постичь знания о высших сферах сознания, достичь безмятежности и покоя.

Надеемся, что благодаря нашей статье «Трансцендентальная медитация техника выполнения» вы сможете медитировать таким образом даже на улицах такого шумного города, как Москва, полностью абстрагируясь от внешней среды.

Суть методики

Во время непрерывного произнесения мантры вы концентрируетесь на звуках. При этом определенные участки головного мозга утомляются, вызывая торможение всех процессов в организме. Тело достигает полного расслабления, дыхание становится ровным, замедленным, а внимание рассеивается. Разум, находясь в состоянии полного покоя, выходит за рамки, переходит на новый уровень сознания. Это так называемое «спокойное бодрствование». Процессы, которые в это время происходят в голове, имеют совершенно противоположную мыслительному процессу природу. Мысли не принимают четкое очертание, а разум, погружаясь внутрь, к первоисточникам мыслей, достигает фундамента сознания. Не смотря на такой, казалось бы, глубокий и сложный процесс, методика совсем несложная.

Выполнение

Для начала следует определиться с выбором мантры. Со временем вы найдете лучшую именно для вас, но на первое время можно использовать универсальную и простую мантру «ОМ».

Подготовка к выполнению этой техники такая же, как и у других видов медитации: выбираем максимально удобную позу, исключаем раздражающие внешние факторы, ставим таймер, например, на 20 минут и начинаем расслабляться.

Дышим спокойно. При полном выдохе, нужно задержать дыхание на пару секунд и представить, как поток энергии насыщает легкие и сосредоточивается в районе солнечного сплетения. В это время произносите мантру. Она звучит как «а-о-у-м». Перемещайте внимание постепенно от солнечного сплетения, легких и горла, останавливаясь на макушке. Произношение мантры заканчивайте полным выдохом, освобождая весь воздух из легких. Далее сделайте глубокий вдох, мягкий, без особого напряжения, затем снова произнесите мантру. В процессе медитации вас могут одолевать и отвлекать разные мысли. Не гоните их, лучше переведите в позитивное русло, представляя что-то приятное. Нужно направить все свое внимание на произносимые звуки, тогда мысли покинут вас сами по себе.

Выходя из медитативного состояния, не спешите «включать» зрение. Сначала прислушайтесь к ранее недоступным звукам, «пробудите» тело, следка пошевелив руками и ногами. Сконцентрируйтесь на области макушки, пропустите через все тело волну энергии, как бы «запуская» его. Почувствуйте все мышцы. Когда пришло полное ощущение и осознание происходящего, медленно откройте глаза. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям – они будут вашим ориентиром в медитации и покажут, правильно ли была выполнена техника. Если вас что-то смущает в ощущениях, или есть чувство незавершённости, лучше продолжить сессию.

Выбор мантры

У каждого человека должна быть своя мантра. Это те слова и звуки, на которые отзывается душа. Каждому из них присущи вибрации энергии, которые благотворно влияют на ваше энергетическое поле и помогают войти в правильное состояние во время сеанса медитации. «Примерьте» на себя разные мантры. Если вам неудобно произносить определенные слова, вам не нравится их звучание, вы начинаете напрягаться – это значит, что они не подходят вам и лучше их не использовать. Вы можете скачать различные мантры и подобрать максимально «вашу». Нельзя бездумно произносить звуки. Это осознанный процесс, в который нужно вкладывать эмоции и понимание. Поэтому необходимо найти ту мантру, которая вызывает приятные чувства и ощущение того, что она ваша.

Со временем, когда вы привыкнете к одному тексту, трансцендентальная медитация может стать не такой эффективной. Это происходит потому, что произношение ее становится машинальным. Разум привык к одним и тем же звукам, ему не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать на них внимание. В этом случае менять мантру не рекомендуется, так как у мозга уже сформировалась реакция на достижение расслабления именно с этими звуками. Поэтому старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на процессе. После нескольких занятий вы сможете произносить мантру в уме, что позволит вам входить в расслабленное состояние где бы вы ни находились.

Трансцендентальная медитация техника выполнения

Трансцендентальная медитация доступна каждому. Обучение должно быть постоянным, чтобы получить максимальный эффект. Для этого нужно пройти семь шагов подготовки. Стандартный курс в городе Москва включает несколько лекций о воздействии и эффективности такой медитации. Далее должно пройти собеседование и индивидуальное занятие для лучшего освоения материала. Само обучение технике проходит в последующих занятиях, которые длятся, как правило, полтора часа. После их прохождения вы сможете заниматься самостоятельно по 15-20 минут один или два раза в день.

Чтобы достичь максимального эффекта, проверяйте полученные знания, посещайте групповое обучение с углубленными лекциями. Постичь всю суть трансцендентальной медитации совершенно самостоятельно будет непросто, хотя вы можете скачать разные уроки и инструкции. На первых порах лучше воспользуйтесь помощью Учителя, который поможет выбрать позу, мантру и будет контролировать ваше обучение. Сегодня город Москва предлагает массу школ и курсов, где преподается данная техника медитации. Многие отзывы говорят о том, что положительный эффект вы ощутите уже после первых занятий. А полностью овладев знаниями и навыками в этой области, вы сможете заниматься такой медитацией на протяжении всей жизни.

Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум. Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 — 9 часовой сон;
нормализуется кровяное давление;
укрепится нервная система и нормализуется сон;
вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
вы откажетесь от вредных привычек;
улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.

Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы. Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума. Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от

Трансцендентальная медитация — это вид медитации без созерцания или концентрации внимания, при котором ум воспринимает все более глубокие уровни мысли, постепенно выходя за эти пределы и воспринимая сам источник мыслей . Её основателем служит Махариши Махеш Йоги, который широко признан, как выдающийся ученый в области сознания и величайшим учителем в современном мире. Благодаря организациям "Движения Махариши", данная практика стала известна во всём мире. За последние 50 лет, этой технике обучилось около четырех миллионов человек.

Сама техника трансцендентальной медитации очень проста и не требует больших усилий в выполнении. Ею достаточно заниматься в течении 20 минут утром и 20 минут вечером, причём это можно делать в любом месте, не отвлекающим от процесса медитации.

Благодаря данной технике человек пребывает в состоянии бодрствования в покое, при этом тело получает чрезвычайно глубокий отдых. В результате исчезают стрессы и напряжения, раскрываются творческие способности человека, развиваются умственные способности. Клинически доказано, что медитация способствует омоложению организма на 5-12 лет. Ученые также утверждают, что именно трансцендентальная медитация дает человеку более глубокий отдых, чем сон, занятия релаксацией или прогулка.

Еще одним из преимуществ данной практики является то, что она не несёт религиозный характер, в ней отсутствуют философские доктрины. Она универсальна, не требует изменения образа жизни.

Обучиться данному виду медитации очень легко. Обучение проходит под руководством опытного наставника, который дает индивидуальную мантру практикующему, чтобы улучшить погружение в медитацию. Данная мантра повторяется перед самой медитацией, а затем, в процессе выполнения данной техники, ум периодически вновь обращается к ней. После прохождения обучения практикующий занимается ей самостоятельно.

Занятия трансцендентальной медитацией позволяют человеку добиться положительных результатов на всех уровнях своей жизни, благодаря тому, что человек становится уравновешенным, целостным, счастливым. Укрепляется также его здоровье, улучшаются взаимоотношения с людьми, улучшается память, наблюдается приток новых сил.

При желании трансцендентальную медитацию можно дополнить асанами, пранаямой, исследованием пульса, прослушиванием медитативной музыки. Однако в целом достаточно сидеть прямо в удобной позе, но при этом не прислоняться ни к чему головой, чтобы не уснуть.

Затем человек произносит несколько раз мантру, данную ему наставником, которая помогает отвлечь ум от посторонних мыслей и войти в состояние медитации. Далее человек просто погружается все глубже внутрь себя. Такое погружение постепенно позволяет ему услышать голос своего сердца, из которого и исходят все мысли.

Чтобы в процессе медитации ум не отвлекался на посторонние объекты, человек вновь может произнести индивидуальную мантру, которая возвращает его в состояние покоя.

Трансцендентальная медитация — уникальная, практичная и эффективная процедура развития сознания, раскрытия своего умственного и творческого потенциала и практическое использование его в повседневной жизни.

Многие люди ошибочно считают, что трансцендентальная медитация - это нечто непонятное и очень сложное для восприятия. Других привлекает само название этой техники. Раз ее назвали «трансцендентальной» - значит, это что-то такое таинственное, мистическое, только для посвященных… Вот освою эту технику, и превращусь с ее помощью в великого мага, решу все свои проблемы!

На самом деле, трансцендентальная медитация (или как ее еще называют - ТМ) не является ни жутко сложной техникой, ни средством от всех бед. Это просто способ избавления от раздражающих мыслей, с помощью которого можно обрести Чистое Сознание. Трансцендентальную медитацию практикуют, чтобы раскрыть скрытый потенциал ума. А еще это неплохая , которая поможет вам стать более спокойным, уравновешенным и уверенным в своих силах человеком.

Техники трансцендентальной медитации

Существует несколько методик, по которым практикуют трансцендентальную медитацию. Строго говоря, таких техник насчитывается несколько десятков, но мы остановимся на трех наиболее популярных практиках, которые максимально быстро дают ожидаемый результат.

Техника 1: чтение мантр

Большинство новичков начинают обучение трансцендентальной медитации с техники, создателем которой стал гуру Махариши Махеш Йоги. Он советует своим последователям избавляться от «умственного мусора» путем произнесения специальных фраз-мантр. Причем мантры выбираются с учетом возраста человека, который будет их произносить:

Возраст (лет)	Какую мантру произносить

Упражнение не должно быть слишком долгим и утомительным, достаточно практиковать эту технику по 10..15 минут в день, но регулярно, не прерываясь более чем на 1 или 2 дня. Начинайте произносить мантру вполголоса, с каждым разом проговаривайте ее все тише и тише, а затем - мысленно, про себя. Вы должны почувствовать вибрацию мантры.

Вас интересует, в какое время лучше медитировать? Это зависит от вашего распорядка дня. Согласно восточным традициям, наиболее подходящими для занятий считаются утренние и вечерние часы. Но вы можете заниматься хоть в полдень. Главное, чтобы в выбранные 15 минут вас ничто не тревожило, и никто не отвлекал.

Техника 2: концентрация на дыхании

Выбирать эту методику рекомендуется в том случае, если вам уже знакомы другие дыхательные медитативные практики. Садитесь поудобнее, наденьте просторную одежду, которая не будет сдавливать тело. Носки желательно снять, если мерзнут ноги - то наденьте мягкие комнатные тапочки.

Начинайте следить за каждым циклом вдоха и выдоха. Сначала сконцентрируйтесь на легких, почувствуйте, как они наполняются при вдохе и опустошаются на выдохе. Старайтесь зафиксировать самые незначительные ощущения. Через некоторое время вы начнете чувствовать, как организм реагирует на поступающий кислород. Люди, которые практикуют эту технику трансцендентальной медитации, со временем обретают способность отслеживать движение кислорода по кровотоку в самые дальние уголки тела.

В совершенстве овладев данной практикой, человек получает способность управлять собственным метаболизмом, обменными процессами. Это открывает довольно большие перспективы. К примеру, вам нужно похудеть, убрать жировые складки с талии и боков. Для этого нужно всего лишь добиться более интенсивной циркуляции крови в проблемной зоне. Кровоток «принесет» с собой кислород, а он, в свою очередь, поспособствует сжиганию жира.

Техника 3: черный квадрат

Эта методика проста до безобразия, и в то же время - очень сложна. Но действенна. Именно по этой причине многие люди выбирают для трансцендентальной медитации технику «черный квадрат».

Поклонники трудов знают, что одной из ключевых техник этого великого мистика была «остановка мира», достигаемая за счет временного прекращения «мысленного диалога». Если объяснить простыми словами - знакомый нам мир существует только потому, что мы сами постоянно вызываем его к жизни. Мы думаем, говорим сами с собой, вспоминаем прошлое, грезим о будущем… словом, мыслительный процесс человека не прекращается даже на секунду.

Что же произойдет, если человек достигнет состояния «внутреннего безмолвия»? В этом случае, старый мир рухнет, и перед нами откроется новая, истинная реальность. Именно этого должна помочь добиться медитация на черном квадрате.

Ложитесь на спину, закрывайте глаза, создайте в своем воображении огромный черный квадрат. Он такой гигантский, что в нем тонет вся Вселенная. Больше нет ничего - ни людей, ни звезд, ни планет, ни света. Только черный квадрат. В вашем сознании будут возникать различные мысли и образы. Не пытайтесь их прогонять, но и не размышляйте о них. Возвращайтесь к черному квадрату снова и снова. Ваша задача - достичь состояния внутреннего безмолвия, полного отсутствия мыслей.

Что происходит во время медитации - 7 эффектов

1. Нормализация кровяного давления . Некоторые оздоровительные центры используют техники трансцендентальной медитации для лечения, как гипертоников, так и гипотоников. Конечно же, подобные практики не заменяют собой полноценное медикаментозное и/или иное терапевтическое лечение, но в комплексе они дают положительный эффект.

2. Снижение стресса . Современному человеку ежедневно приходится сталкиваться с большим количеством стрессовых ситуаций, поэтому многие из нас со временем начинают интересоваться, что такое медитация и как ею заниматься. Описанные в этой статье практики ТМ помогут вам избавиться от стресса и страха.

3. Изменение альфа-ритмов головного мозга . В процессе глубокой медитации человек переходит в весьма необычное состояние сознания - он словно бы спит наяву. Этим состоянием можно воспользоваться, например, для самому себе.

4. Отказ от вредных привычек . Человек, который начинает заниматься трансцендентальной медитацией, избавляется от стрессов и многих психологических зажимов. Соответственно, его гораздо меньше тянет «успокоить нервы» сигаретой или рюмкой горячительного напитка.

5. Раскрытие творческих и умственных способностей . Абсолютно в каждом человеке есть скрытые возможности, о которых он может даже не догадываться. Кто может наверняка знать о том, что под видимой оболочкой заурядного менеджера, продавца, разнорабочего или начальника средней руки не скрывается талантливейший художник, литератор или, быть может, гениальный ученый? Трансцендентальная медитация поможет это выяснить!

6. Пробуждение интуиции . Хорошо развитое интуитивное восприятие помогает делать гораздо меньше ошибок, принимать верные решения, «сталкивает» человека с нужными людьми, помогает вовремя разглядеть свой шанс. Пожалуй, только этих аргументов хватит, чтобы ответить на вопрос «зачем нужно медитировать». ТМ не сделает вас ясновидящим и не подарит вам какие-либо сверхвозможности, но заметно разовьет вашу интуицию.

7. Трансформация личности . Вы тоже верите в то, что каждый человек имеет свою миссию, что он должен сделать свой вклад в развитие мира, оставить свой след в истории? В таком случае, трансцендентальная медитация - это именно то, что вам нужно! С ее помощью вы сможете отыскать свое истинное предназначение.

Кто может заниматься ТМ

Трансцендентальные техники подходят абсолютно любому человеку, без ограничений по возрасту, полу или религиозным представлениям. По своей сути, эти практики не являются ни магическими, ни религиозными. Однако есть одно ограничение, о котором мы должны предупредить читателя.

Некоторые родители пытаются приобщить своих детишек к трансцендентальной медитации в самом раннем возрасте - около 4-х или 5-ти лет. Но малышам занятия ТМ будут только в тягость, поскольку они не поймут их смысла. Трансцендентальные и прочие медитативные техники должен практиковать человек, который полностью осознает, что он делает, и зачем.

Есть ли противопоказания?

Некоторые новички стремятся медитировать «в лучших традициях буддизма», и сразу же пытаются выполнить что-нибудь сложное - например, сесть в позу лотоса. Нужно ли говорить о том, что без определенной физической подготовки такая физкультура приведет только к растяжению связок и к болевым ощущениям? Выбирайте для упражнения удобную позу, не пытайтесь превзойти восточных гуру, которые занимаются йогой всю свою жизнь!

Еще одно противопоказание - не нужно чрезмерно усердствовать и превращать занятия ТМ в навязчивую идею. Все люди разные, кому-то эта техника дается быстро и легко, другим чтобы освоиться, потребуется несколько месяцев. Не форсируйте события, позвольте трансцендентальной медитации раскрыть ваше сознание плавно и естественно.

Как и другие формы медитаций, трансцендентальная медитация пришла к нам из Индии. Представлена широкой аудитории она была Махариши. Прямой перевод с латыни означает выходящий за пределы мысли. И способствует этому произношение мантры. Рассмотрим детально, как можно самостоятельно обучиться медитации.

Самая главная задача этой практики – сделать свои мысли чётче и структурированными, придать своим мыслям конкретную форму. Только это разительно меняет качество жизни, ведь человек начинает задумываться над тем, что он говорит и делает. А от этого напрямую зависит любая жизнь. Осознанность мысли – это осознанность жизни:

Другая сторона трансцендентальной медитации – возможность понять и принять себя, своё сознание, свои проблемы. Только поняв свои сложности их можно разрешить и исправить. Погружение в себя происходит очень глубокое, постепенно опускаясь всё ближе к полному душевному и эмоциональному покою.

Те, кто уже систематично практикует трансцендентальную медитацию, выделяют следующее:

Качественное расслабление и ощущение глубокого отдыха нервной системы и всего тела. 20-ти минутная практика даёт снятие любой усталости столько же, как и 8-10 часов сна;
Значительное увеличение энергии и жизненных сил, быстрое восстановление физического состояния;
Меняется психоэмоциональный фон в противоположную сторону. Исчезает состояние стресса, рассеивается нервное напряжение, уходят депрессивные состояния. Нервная система в целом становится крепче, повышается стрессоустойчивость;
Улучшаются естественные биоритмы;
Исчезают проблемы со сном, такие как: бессонница, поверхностный сон, трудности с засыпанием и просыпанием;
Усиливается иммунная система, увеличивается сопротивляемость болезням;
Уменьшается проявление любых зависимостей вплоть до полного отказа от них;
Раскрытие и увеличение творческого потенциала, открывается «второе дыхание», выход из «творческого застоя».

Однако чтобы добиться этого, необходимы регулярные и систематичные занятия. Лучше, если медитировать дважды в день. Продолжительность корректируйте самостоятельно, но практика должна занимать не менее 15-20 минут.

Что необходимо и как это работает?

Из обязательного в трансцендентальной медитации понадобится лишь уединённое место, где не будет никого лишнего волнения и звуков. Полная тишина необычайно важна при медитировании. Ещё одна важная часть – это индивидуальная мантра.

Она всегда даётся человеку индивидуально наставником при обучении. Но для тех, кто не может обратиться за помощью к своему наставнику, вполне можно использовать общепринятые мантры. К примеру – Ом или возрастные. Можно подыскать мантру, корректирующие какую-то конкретную сферу, допустим, для открытия конкретных чакр, увеличения энергии, налаживания женской или мужской энергетики:

Возрастные мантры подходят и женщинам, и мужчинам:

4-10 лет – ИНГ;
10-12 лет – ИМ;
12-14 лет – ИНГА;
14-16 лет – ИММА;
16-18 лет – АЙНГ;
18-20 лет – АЙМ;
20-22 года – АЙНГА;
22-24 года – АЙМА;
24-30 лет – ШИРИНГ;
30-35 лет – ШИРИМ;
35-40 лет – ХИРИНГ;
40-45 лет – ХИРИМ;
45-50 лет – КИРИНГ;
55-60 – ШИАМ;
Более 60-ти – ШИАМА.

Эти мантры больше направлены на расслабление тела и психики, очищение разума от «захламлённости». Если вначале будет необходима полная тишина, то после постоянных практик Вы сможете «отключаться» и погружать в себя в любом месте.

Действует медитация из-за комплексного влияния повторения мантры и особом дыхании. Именно определённое построение звуков так влияет на наше сознание и мышление, расслабляя и наделяя энергией одновременно.

Медленно закрываем глаза, направляем внимание на ощущение собственного тела. Первое — это позвоночник. Он абсолютно ровный, но при этом положение комфортно. После того, как позвоночник выровнен, начиная с макушки, расслабляем тело. Расслабление плавно перетекает на лоб, затем глаза, спускается на щеки, ниспадает на шею, так постепенно достигает пальцев ног. При желании можно сделать еще одну волну релакса — обратную: снизу, вверх:

После плавного полного выдоха задержим дыхание на пару мгновений. Освобожденные от воздуха лёгкие замирают ненадолго. На вдохе воображаем себе поток, который входи не в ноздри, а в макушку, словно дышите макушкой. Вдох наполняет потоком энергии лёгкие, словно вода наполняет резервуар снизу до самого горлышка;
Запущенный в лёгкие поток превращается в светлый ком энергии в области диафрагмы и солнечного сплетения;
Выдыхая, вместе с воздухом выпускаем из себя звуки мантры АОУМ. Одновременно выпускаем энергию через макушку — плавно поднимая внимание от диафрагмы, через шею, вверх к макушке. Выдох делаем полным;
Без напряжения делаем новый вдох, произнося АОУМ;
Интересно, что не нужно специально напрягаться, если начнут в голову лезть отвлекающие мысли. Они уйдут сами, не боритесь с ними. Обратите всё внимание на произношение мантры и созерцании внутренним взглядом потока энергии, что движется в вас во время дыхания;
Можно вместо приходящих тревог думать о приятных вещах, делая замену одних на другие. Вспоминайте моменты, когда вам было очень спокойно и хорошо. Если таких мыслей нет, либо не получается вспомнить, думайте о том, как вас покидают неприятности и неудачи, буквально выходя из вашего тела. Когда они выйдут. окутайте себя мысленно коконом покоя и любви. Не забывайте дышать, визуализировать поток энергии и говорит мантру АОУМ (Ом). Все мысли скоро уйдут, останется лишь звук мантры и покой.

Как окончить медитацию:

Когда приходит понимание, что вам стало лучше, оканчиваем медитацию. Сначала плавно включите глаза. Веки медленно приоткройте и посмотрите на ваш таймер. Если не прошло положенных 20 минут, постарайтесь вернуться в состояние медитации, как описано выше;
Начиная с верхушки головы медленно тонизируйте мышцы тела пропуская лёгкое напряжение вниз. По ходу волны тонизирующего напряжения, включаем слух и остальные части тела. Подвигайте конечностями. Ощутите их. Всё делайте очень осторожно;
Когда тело всё прочувствовали, только тогда открываются глаза. Очень плавно распахните веки и ощутите, как прекрасен мир вокруг;
Когда организм покидает состояние медитации, все органы включают свою работу на гораздо большую мощность. Вы лучше слышите, больше видите, ароматы ощущаете острее и так далее.

Обратите внимание! Вместо классической мантры Ом, вам может быть индивидуально выдана ваша персональная мантра, направленная на решение ваших проблем, либо просто вам подходящая.